wycisk skos

[...] zrobiłam FBW by Obli trening nr 1. Było raczej słabo bo nie wiedziałam jakie dobrać obciążenie i wolałam nie szaleć. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank DIETA 2000 kcal, [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg [...]

[...] - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p unoszenie tułowia z opadu 4x Triceps Francuskie wyciskanie 4s 8-12p wyprost w siadzie 4s 8-12p Prostowanie ramion na wyciagu 4s 8-12p wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy 32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx1ledwo, slabiej niz ostatnio 32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła:-) [...]

Proponuje taki rozklad: 1.Przysiad klasyczny 2.wyc. sztangi 3.wyc. hantli skos 4.drązek 5.wioslo hantlem 6.uginanie na biceps 1.przysiad przedni 2.drazek 3.wioslo sztanga 4.wyc. na barki 5.unoszenie bokiem 6. wycisk waski A/B/-/A/B/-/-

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. [...]

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

[...] trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - superseria -ugnanie przedramion z gryfem +wycisk zza głowy 3s 8-10p - superseria -uginanie ramion na modlitewniku +prostowanie na wyciągu 3s 10-12p - uginanie nadgarstków podchwytem 3s max - uginanie nadgarstków [...]

Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]

[...] koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy 32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła:-) 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 [...]

[...] chce sie skupic bo troche odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - superseria -ugnanie przedramion z gryfem +wycisk zza głowy 3s 8-10p - superseria -uginanie ramion na modlitewniku +prostowanie na wyciągu 3s 10-12p - uginanie nadgarstków podchwytem 3s max - uginanie nadgarstków [...]